Ramazan’da beslenme uyarısında bulunan Diyetisyen Karadağ, "Uzun süren açlıklar sonrası iftar yaptığımız için iftarda ağır yiyeceklerden, yağda kızartılmış, çok yağlı ve hamur işi gibi yemeklerden uzak durmayı tavsiye ediyorum. Bu yemeklerin yerine daha sağlıklı yemekler tercih edilmeli. İftarda orucumuzu su, hurma ya da zeytinle açtıktan sonra ılık bir çorba içerek devam edilmeli. Çorbadan sonra mutlaka 10 veya 15 dakika ara verilmesini tavsiye ediyorum. Çünkü uzun süre açlık sonrası yemek yemeye başlandığımız için midemizin sindirim yapması için zaman vermemiz gerekiyor.
"HAMUR, İŞİ GİBİ AĞIR TATLILARDAN UZAK DURULMALI"
Gün boyu açlıktan sonra kan şekerimiz belli bir seviye de seyrettiği için bir anda yüklenerek yediğimiz anda kan şekerimizin çok hızlı çıkmasına sebep olur. Bundan dolayı çorbadan sonra mutlaka 10 veya 15 dakika ara verilmesini öneriyorum. Sonrasında beslenmeye devam ederken her besin gurubunu içeren sağlıklı bir beslenme tabağı ile devam edilebilinir. İftardan 2 veya 2,5 saat sonra küçük bir ara öğün yapılmasını öneriyorum. Bunlar meyve, kuru yemiş, sütlü tatlı ve meyveli tatlılar gibi hafif öğün tercih edilir. Hamur, işi gibi ağır tatlılardan uzak durulmalı.
"İFTAR VE SAHUR ARASINDA SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİLMELİ"
Sahurda çok ağır yiyecekler yerine kahvaltılık gibi daha hafif yiyecekler tercih edilmeli. Yumurta, süt, peynir, yoğurt ve yeşilliğinde mutlaka eklendiği tüm besin guruplarını içeren hafif bir öğün yapılmalı. Sahurda kete gibi sadece hamur içeren, karbonhidrat içeren yiyecekler yerine de mutlaka bütün besin guruplarını içeren bir tabak oluşturulmalı. Özellikle iftar ve sahur arasında sıvı tüketimine dikkat edilmeli. En az 2 litre su tüketilmeli, iftar ve sahur arası da 3 litreye tamamlanmalı." diye konuştu.
Ramazan ayı öncesi Ramazanda nasıl beslenmesi gerektiğini öğrenmek için Erzincan Sağlıklı Hayat Merkezi Diyetisyenine müracaat ettiğini belirten Funda Demirel, "Hocam nasıl beslenmem gerektiği konusunda çok önemli bilgiler verdi. Kendilerinden çok memnun kaldım. Bu konuda bilgi almak isteyen tüm vatandaşlara Sağlıklı Hayat Merkezini öneriyorum" dedi.
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 25 | 19 | 2 | 4 | 59 | 18 | 61 | +41 |
| 2 | Fenerbahçe | 25 | 16 | 0 | 9 | 57 | 25 | 57 | +32 |
| 3 | Trabzonspor | 25 | 16 | 3 | 6 | 51 | 29 | 54 | +22 |
| 4 | Beşiktaş | 25 | 13 | 5 | 7 | 45 | 30 | 46 | +15 |
| 5 | Başakşehir FK | 25 | 12 | 7 | 6 | 44 | 27 | 42 | +17 |
| 6 | Göztepe | 25 | 11 | 5 | 9 | 28 | 18 | 42 | +10 |
| 7 | Kocaelispor | 25 | 9 | 10 | 6 | 22 | 25 | 33 | -3 |
| 8 | Samsunspor | 25 | 7 | 7 | 11 | 27 | 30 | 32 | -3 |
| 9 | Çaykur Rizespor | 25 | 7 | 9 | 9 | 32 | 35 | 30 | -3 |
| 10 | Gaziantep FK | 25 | 7 | 9 | 9 | 31 | 41 | 30 | -10 |
| 11 | Alanyaspor | 25 | 5 | 8 | 12 | 26 | 30 | 27 | -4 |
| 12 | Gençlerbirliği | 25 | 6 | 12 | 7 | 28 | 34 | 25 | -6 |
| 13 | Konyaspor | 25 | 5 | 11 | 9 | 28 | 38 | 24 | -10 |
| 14 | Antalyaspor | 25 | 6 | 13 | 6 | 24 | 39 | 24 | -15 |
| 15 | Eyüpspor | 25 | 5 | 13 | 7 | 19 | 36 | 22 | -17 |
| 16 | Kasımpaşa | 25 | 4 | 12 | 9 | 21 | 36 | 21 | -15 |
| 17 | Kayserispor | 25 | 3 | 11 | 11 | 19 | 46 | 20 | -27 |
| 18 | Fatih Karagümrük | 25 | 3 | 17 | 5 | 22 | 46 | 14 | -24 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Erzurumspor FK | 30 | 18 | 3 | 9 | 69 | 23 | 63 | +46 |
| 2 | Esenler Erokspor | 29 | 18 | 3 | 8 | 71 | 25 | 62 | +46 |
| 3 | Amed SK | 30 | 18 | 5 | 7 | 63 | 32 | 61 | +31 |
| 4 | Çorum FK | 29 | 16 | 8 | 5 | 47 | 32 | 53 | +15 |
| 5 | Pendikspor | 30 | 14 | 6 | 10 | 48 | 26 | 52 | +22 |
| 6 | Bodrum FK | 29 | 14 | 9 | 6 | 61 | 33 | 48 | +28 |
| 7 | Bandırmaspor | 29 | 13 | 10 | 6 | 41 | 32 | 45 | +9 |
| 8 | Keçiörengücü | 30 | 11 | 8 | 11 | 55 | 37 | 44 | +18 |
| 9 | Iğdır FK | 29 | 12 | 9 | 8 | 38 | 39 | 44 | -1 |
| 10 | Manisa FK | 30 | 12 | 11 | 7 | 46 | 49 | 43 | -3 |
| 11 | Van Spor FK | 30 | 11 | 10 | 9 | 41 | 33 | 42 | +8 |
| 12 | Boluspor | 29 | 12 | 12 | 5 | 49 | 40 | 41 | +9 |
| 13 | Sivasspor | 30 | 10 | 9 | 11 | 38 | 31 | 41 | +7 |
| 14 | Ümraniyespor | 30 | 11 | 14 | 5 | 38 | 40 | 38 | -2 |
| 15 | İstanbulspor | 30 | 9 | 10 | 11 | 37 | 46 | 38 | -9 |
| 16 | Sarıyer | 30 | 10 | 15 | 5 | 31 | 40 | 35 | -9 |
| 17 | Sakaryaspor | 30 | 7 | 15 | 8 | 39 | 53 | 29 | -14 |
| 18 | Serik Belediyespor | 30 | 8 | 17 | 5 | 32 | 59 | 29 | -27 |
| 19 | Hatayspor | 30 | 0 | 23 | 7 | 22 | 82 | 7 | -60 |
| 20 | Adana Demirspor | 30 | 0 | 27 | 3 | 16 | 130 | 45 | -114 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bursaspor | 27 | 20 | 4 | 3 | 71 | 17 | 63 | +54 |
| 2 | Kahramanmaraş İstiklalspor | 27 | 18 | 6 | 3 | 71 | 23 | 57 | +48 |
| 3 | Aliağa Futbol A.Ş. | 27 | 17 | 5 | 5 | 61 | 19 | 56 | +42 |
| 4 | Mardin 1969 Spor | 27 | 17 | 6 | 4 | 56 | 20 | 55 | +36 |
| 5 | Muş Spor Kulübü | 27 | 16 | 6 | 5 | 61 | 30 | 53 | +31 |
| 6 | Güzide Gebze Spor Kulübü | 27 | 14 | 4 | 9 | 49 | 20 | 51 | +29 |
| 7 | Isparta 32 Spor | 27 | 12 | 6 | 9 | 51 | 30 | 45 | +21 |
| 8 | Ankara Demirspor | 27 | 13 | 9 | 5 | 40 | 35 | 44 | +5 |
| 9 | 68 Aksaray Belediyespor | 27 | 10 | 6 | 11 | 46 | 31 | 41 | +15 |
| 10 | Menemen FK | 27 | 11 | 10 | 6 | 45 | 36 | 39 | +9 |
| 11 | 1461 Trabzon FK | 27 | 10 | 10 | 7 | 40 | 40 | 37 | 0 |
| 12 | Fethiyespor | 27 | 9 | 10 | 8 | 46 | 33 | 35 | +13 |
| 13 | Arnavutköy Belediye | 27 | 8 | 12 | 7 | 29 | 31 | 31 | -2 |
| 14 | Kırklarelispor | 27 | 6 | 12 | 9 | 34 | 40 | 27 | -6 |
| 15 | Somaspor | 27 | 6 | 16 | 5 | 29 | 56 | 23 | -27 |
| 16 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 27 | 4 | 20 | 3 | 22 | 79 | 12 | -57 |
| 17 | Adanaspor | 27 | 1 | 25 | 1 | 10 | 136 | 4 | -126 |
| 18 | Yeni Malatyaspor | 27 | 0 | 25 | 2 | 8 | 93 | 43 | -85 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | İnegöl Kafkas GK | 24 | 13 | 3 | 8 | 38 | 19 | 47 | +19 |
| 2 | Çorluspor 1947 | 24 | 13 | 4 | 7 | 41 | 19 | 46 | +22 |
| 3 | K.Çekmece Sinopspor | 24 | 13 | 6 | 5 | 41 | 26 | 44 | +15 |
| 4 | Bursa Yıldırımspor | 24 | 12 | 4 | 8 | 34 | 25 | 44 | +9 |
| 5 | Etimesgut Spor | 24 | 11 | 4 | 9 | 27 | 15 | 42 | +12 |
| 6 | Yalova FK | 24 | 9 | 6 | 9 | 35 | 26 | 36 | +9 |
| 7 | Silivrispor | 24 | 10 | 9 | 5 | 36 | 30 | 35 | +6 |
| 8 | Galata | 24 | 9 | 10 | 5 | 30 | 27 | 32 | +3 |
| 9 | Beykoz İshaklıspor | 24 | 7 | 7 | 10 | 30 | 32 | 31 | -2 |
| 10 | Bulvarspor | 24 | 8 | 9 | 7 | 29 | 34 | 31 | -5 |
| 11 | İnkılap FSK | 24 | 4 | 6 | 14 | 18 | 26 | 26 | -8 |
| 12 | Kestel Çilekspor | 24 | 7 | 12 | 5 | 21 | 30 | 26 | -9 |
| 13 | Bursa Nilüfer FK | 24 | 6 | 11 | 7 | 23 | 34 | 25 | -11 |
| 14 | Çankaya SK | 24 | 5 | 11 | 8 | 26 | 31 | 23 | -5 |
| 15 | Polatlı 1926 Spor | 24 | 5 | 14 | 5 | 17 | 36 | 20 | -19 |
| 16 | Edirnespor | 24 | 2 | 18 | 4 | 18 | 54 | 10 | -36 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 13/03/2026 | Antalyaspor | vs | Gaziantep FK |
| 13/03/2026 | Fatih Karagümrük | vs | Fenerbahçe |
| 14/03/2026 | Kocaelispor | vs | Konyaspor |
| 14/03/2026 | Galatasaray | vs | Başakşehir FK |
| 14/03/2026 | Göztepe | vs | Alanyaspor |
| 14/03/2026 | Trabzonspor | vs | Çaykur Rizespor |
| 15/03/2026 | Kasımpaşa | vs | Eyüpspor |
| 15/03/2026 | Gençlerbirliği | vs | Beşiktaş |
| 15/03/2026 | Samsunspor | vs | Kayserispor |
| 15/03/2026 | Gençlerbirliği - Beşiktaş | Gençlerbirliği ligde evindeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | Gençlerbirliği yenilmez |
| 15/03/2026 | Samsunspor - Kayserispor | Samsunspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Kayserispor yenilmez |
| 17/03/2026 | Fenerbahçe - Gaziantep FK | Gaziantep FK ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Fenerbahçe yenilmez |
| 17/03/2026 | Fenerbahçe - Gaziantep FK | Fenerbahçe ligdeki son 25 maçında hiç kaybetmedi | Fenerbahçe yenilmez |
| 18/03/2026 | Çaykur Rizespor - Samsunspor | Samsunspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Çaykur Rizespor yenilmez |
| 18/03/2026 | Göztepe - Galatasaray | Göztepe ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Göztepe yenilmez |
| 18/03/2026 | Eyüpspor - Trabzonspor | Trabzonspor ligde deplasmandaki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Trabzonspor yenilmez |
| 18/03/2026 | Başakşehir FK - Antalyaspor | Antalyaspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Başakşehir FK yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 12/03/2026 | Iğdır FK | vs | Bodrum FK |
| 12/03/2026 | Boluspor | vs | Çorum FK |
| 12/03/2026 | Esenler Erokspor | vs | Bandırmaspor |
| 14/03/2026 | Adana Demirspor | vs | Serik Spor |
| 14/03/2026 | Pendikspor | vs | İstanbulspor |
| 15/03/2026 | Erzurumspor FK | vs | Hatayspor |
| 15/03/2026 | Sivasspor | vs | Ümraniyespor |
| 15/03/2026 | Sakaryaspor | vs | Van Spor FK |
| 15/03/2026 | Sarıyer | vs | Keçiörengücü |
| 15/03/2026 | Amed SK | vs | Manisa FK |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 12/03/2026 | Altınordu | vs | Karaman Futbol Kulübü (H:1) |
| 12/03/2026 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | (H:1) vs | Şanlıurfaspor |
| 15/03/2026 | Muğlaspor | vs | MKE Ankaragücü |
| 15/03/2026 | Beykoz Anadolu | vs | Adana 01 Futbol Kulübü |
| 15/03/2026 | Bucaspor 1928 | vs | 24Erzincanspor |
| 15/03/2026 | İnegölspor | vs | Erbaaspor |
| 15/03/2026 | Kepezspor FAŞ | vs | İskenderunspor A.Ş. |
| 15/03/2026 | Sincan Belediye Ankaraspor | vs | Elazığspor |
| 16/03/2026 | GMG Kastamonuspor | vs | Beyoğlu Yeniçarşıspor |
| 15/03/2026 | İnegölspor - Erbaaspor | İnegölspor ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | İnegölspor yenilmez |
| 16/03/2026 | Karaman Futbol Kulübü - Batman Petrolspor | Karaman Futbol Kulübü ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı | Batman Petrolspor yenilmez |
| 16/03/2026 | Karaman Futbol Kulübü - Batman Petrolspor | Batman Petrolspor ligdeki son 14 maçında hiç kaybetmedi | Batman Petrolspor yenilmez |
| 16/03/2026 | Şanlıurfaspor - Altınordu | Altınordu ligdeki son 8 maçında hiç kazanamadı | Şanlıurfaspor yenilmez |
| 16/03/2026 | GMG Kastamonuspor - Beyoğlu Yeniçarşıspor | GMG Kastamonuspor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | GMG Kastamonuspor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 14/03/2026 | Beykoz İshaklıspor | vs | Kestel Çilekspor |
| 14/03/2026 | Bursa Yıldırımspor | vs | Etimesgut Spor |
| 14/03/2026 | Edirnespor | vs | Bursa Nilüfer FK |
| 14/03/2026 | Galata | vs | İnkılap FSK |
| 14/03/2026 | İnegöl Kafkas GK | vs | Çorluspor 1947 |
| 15/03/2026 | Çankaya SK | vs | Polatlı 1926 Spor |
| 15/03/2026 | K.Çekmece Sinopspor | vs | Bulvarspor |
| 15/03/2026 | Yalova FK | vs | Silivrispor |
| 15/03/2026 | Çankaya SK - Polatlı 1926 Spor | Polatlı 1926 Spor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Çankaya SK yenilmez |
İhbar Hattı
501 372 71 19
